Wie trainiert man Herz-Kreislauf-Ausdauer?
Wie trainiert man Herz-Kreislauf-Ausdauer?

Video: Wie trainiert man Herz-Kreislauf-Ausdauer?

Video: Ausdauer trainieren – so stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System | Helios Gesundheit 2022, Oktober
Anonim

Es kann ausreichen, mit zügigem Gehen zu beginnen und ab und zu einige Hügel hinzuzufügen. Wenn Sie bereit für mehr sind, können Sie joggen oder laufen. Radfahren, Rudern, Crosstrainer fahren, einen Zumba-Kurs besuchen oder Power-Yoga machen – all das sind gute Möglichkeiten, um Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Was ist der schnellste Weg, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern?

Cardio Workouts: Intensive Intervalle, zeitbezogen. Mache 2-3 mal pro Woche High Intensity Intervalle. 30/30 – Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, Rudern, Schwimmen usw schnell wie du kannst für 30 Sekunden. Gehen Sie 30 Sekunden lang in einem leichten Tempo.

Ebenso, wie lange dauert es, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern? Wie viel du läufst, hängt von deinem Fitness Niveau. Wenn du neu im Sport bist, strebe 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche an und arbeite schließlich bis zu 30 Minuten an drei Tagen pro Woche. Wenn Sie mäßig fit sind, können Sie 20-60 Minuten pro Tag an 5-7 Tagen pro Woche laufen erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer.

Und wie trainiert man Herz-Kreislauf-Fitness?

Wenn du möchtest verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness, beginnen Sie mit einer Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic. Versuchen Sie, diese Aktivität dreimal pro Woche mindestens 10 bis 15 Minuten lang durchzuführen.

Wie trainiert man Ausdauer?

Im Folgenden finden Sie sieben Strategien zur Steigerung der Ausdauer, die bei einer Reihe von Athleten funktioniert haben

  1. Kilometerstand langsam aufbauen. 1 von 8.
  2. Führen Sie Yasso 800s aus. 2 von 8.
  3. Laufen Sie lang und langsam. 3 von 8.
  4. Lassen Sie jedes Training zählen. 4 von 8.
  5. Fügen Sie Ihrem Training Plyometrie hinzu. 5 von 8.
  6. Führen Sie längere Tempoläufe aus. 6 von 8.
  7. Lang und schnell laufen. 7 von 8.

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