Wie hoch ist der minimale tägliche Kaliumbedarf des USDA?
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Anonim

Kalium wird in den Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner als ein Nährstoff identifiziert, der in der Ernährung erhöht werden muss (1), und die Empfehlung des Institute of Medicine (IOM) für eine angemessene Kaliumzufuhr lautet 4700 mg pro Tag (2).

Wie viele Bananen müssen Sie dementsprechend essen, um Ihr tägliches Kalium zu erhalten?

Erwachsene sollten ca. konsumieren 3, 500mg Kalium pro Tag, so der britische National Health Service. Die durchschnittliche Banane mit einem Gewicht von 125 g enthält 450 mg Kalium, was bedeutet, dass eine gesunde Person mindestens siebeneinhalb Bananen konsumieren kann, bevor sie die empfohlene Menge erreicht.

Anschließend stellt sich die Frage, ob es sicher ist, täglich ein Kaliumpräparat einzunehmen? Nicht Kaliumpräparate einnehmen ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Bei normalen Dosen, Kalium ist gerecht sicher. Es kann zu Magenverstimmungen kommen. Manche Menschen haben Allergien gegen Kaliumpräparate.

Wie hoch ist in diesem Zusammenhang die durchschnittliche tägliche Kaliumaufnahme?

Ein hoch Aufnahme kann dazu beitragen, Bluthochdruck, Salzempfindlichkeit und das Schlaganfallrisiko zu senken. Darüber hinaus kann es vor Osteoporose und Nierensteinen schützen. Trotz seiner Bedeutung bekommen nur sehr wenige Menschen auf der ganzen Welt genug Kalium. Ein gesunder Erwachsener sollte darauf abzielen, 3 500–4 700 mg. zu sich zu nehmen Täglich aus Lebensmitteln.

Wie hoch ist der durchschnittliche tägliche Nährstoffbedarf?

Die täglichen Referenzmengen für Erwachsene sind:

  • Energie: 8, 400 kJ/2, 000 kcal.
  • Gesamtfett: weniger als 70 g.
  • Gesättigt: weniger als 20 g.
  • Kohlenhydrate: mindestens 260g.
  • Gesamtzucker: 90g.
  • Eiweiß: 50g.
  • Salz: weniger als 6g.

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