Reduziert Superset das Gewicht?
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Anonim

Trainieren Sie gegenüberliegende Muskelgruppen Rücken an Rücken (aSupersatz) ist eine beliebte Methode, um mehr Fett zu verbrennen. Aber eine Studie des Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass Supersätze haben Verbrennen Sie nicht mehr Kalorien als herkömmliche gerade Sätze.

Kann ich auf diese Weise jeden Tag Supersätze machen?

Ja und mit ja meine ich dich kann einrichtenSupersatz Trainingsprogramm, damit jedes Training einSupersatz trainieren. Die gleichen Grundsätze gelten jedoch fürSupersätze als nicht-Supersatz Trainingseinheiten. Zum Beispiel möchten Sie nicht tun ein voller Körper Supersatz trainierenjeden Tag. 3 mal die Woche ist in Ordnung, nur nicht jeden Tagder Woche.

Wie viele Kalorien verbrennst du bei Supersätzen? Die Summe Kalorien verbrennen während der SupersatzTraining war 241 Kalorien während das traditionelle Training insgesamt 227. betrug Kalorien. Während zu je weniger Ruhezeiten während der Supersatz Training, Probanden durchschnittlich 8.0Kalorien pro Minute und das traditionelle Training durchschnittlich 6,3Kalorien pro Minute.

Wissen Sie auch, was sind Vorteile von Supersätzen?

Vorteile von Supersätzen Supersätze Sparen Sie Zeit, indem Sie das Pausenintervall zwischen zwei Übungen reduzieren. Die Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen erhöht die Intensität, indem mehr Arbeit in kürzerer Zeit ausgeführt wird.

Welche Muskeln solltest du übersetzen?

Wahr Supersätze kombiniere zwei Übungen, die gegenläufig sind Muskel Gruppen und sind ideal für den Kraftaufbau Muskel Gruppen sind Muskeln die einander „gegenüber“sind, erklärt McCall. Denken Sie an Brust und Rücken, Oberschenkel und Quadrizeps sowie Bizeps und Trizeps.

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