Was ist eine thermische Effektaktivität?
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Anonim

Die thermischer Effekt der körperlichen Aktivität (TEPA) ist die Energiemenge, die bei allen körperlichen Aktivität, die alles umfasst, vom Aufstehen aus einer sitzenden Position bis zum intensivsten hochintensiven Intervalltraining (und alles dazwischen). TEPA kann zwischen 15 und 30 % des TDEE betragen.

Außerdem, was ist ein hoher thermischer Effekt?

Proteinreiche Lebensmittel Sie tun dies, indem Sie Ihren Körper auffordern, mehr Energie zu verwenden, um sie zu verdauen. Dies ist bekannt als die thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF). Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Lebensmittel den TEF am stärksten erhöhen. Sie erhöhen beispielsweise Ihre Stoffwechselrate um 15–30 %, verglichen mit 5–10 % bei Kohlenhydraten und 0–3 % bei Fetten (1).

Zweitens, welches Lebensmittel hat die höchste thermische Wirkung? Folgen Sie unten, wie wir einige der besten Lebensmittel aufschlüsseln, die Sie konsumieren können, um den thermischen Effekt zu erzielen:

  1. Fetter Fisch. Fisch ist nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern steckt auch voller Omega-3-Fettsäuren.
  2. Kurkuma.
  3. Grüner Tee.
  4. Ingwer.
  5. Pfeffer.
  6. MCT-Öl.
  7. Kaffee.
  8. Olivenöl.

Und wie berechnet man den thermischen Effekt?

Die allgemeine Formel ist, die Gesamtkalorien, die Sie essen, mit 10 % zu multiplizieren. Wenn Sie also 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verbrennen Sie etwa 200 Kalorien, wenn Sie diese Nahrung verdauen.

Was ist die thermische Wirkung von Lebensmitteln?

Aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie. Spezifische dynamische Aktion (SDA), auch bekannt als thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) oder diätetische induzierte Thermogenese (DIT), ist der Energieverbrauch aufgrund der Verarbeitungskosten, der über dem Grundumsatz liegt Lebensmittel zum Gebrauch und zur Aufbewahrung.

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