Was sollte man vor und nach einem Marathon essen?
Was sollte man vor und nach einem Marathon essen?
Video: Was sollte man vor und nach einem Marathon essen?
Video: Essen vor und nach dem Joggen: Diese einfachen Ernährungstipps helfen 2023, Februar
Anonim

Start Essen kleine Mahlzeiten alle 2-3 Stunden, aber nach Mittagessen, rotes Fleisch ausgeschnitten, gebraten Lebensmittel, Milchprodukte, Fette, Nüsse und Ballaststoffe. Du solltest nur leicht verdaulich, bekömmlich Lebensmittel wie Energieriegel, Brot und kleine Sandwiches. Trinke weiterhin Wasser und Elektrolytgetränke und vermeide salzige und ballaststoffreiche Lebensmittel.

Und was isst man vor, während und nach einem Marathon?

Lebensmittel zu Essen Brot/Toast, Bagel, Erdnussbutter, Obst ohne Haut (Banane), zellstofffreier Fruchtsaft oder Sportgetränk für ein Frühstück vor dem Rennen. Reis, Nudeln, mageres Fleisch, stärkehaltiges Gemüse, Obst zum „Carbo-Loading“mindestens drei Tage Vor das Rennen.

Wissen Sie auch, was ich abends vor dem Marathon essen soll? Während einige Läufer Essen nichts als Reis zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, Sie müssen nicht so streng sein. Haferflocken, Brot, Tortillas, Pfannkuchen, Waffeln, Bagels und Joghurt sind leicht verdauliche Optionen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich beim Abendessen nicht vollstopfen Nacht vorher ein Rennen.

Auch gefragt, was sollte man während eines Marathons essen?

Während Ihres Marathons

  1. Halte dich an deinen Ernährungsplan, aber nicht um jeden Preis.
  2. Experimentieren Sie nicht mit etwas Neuem.
  3. 30-60 Gramm pro Stunde anstreben.
  4. Verwenden Sie Sportgetränke, Gels, Kausnacks, Riegel, je nach Ihren persönlichen Vorlieben.
  5. Vermeiden Sie während des Laufs eine hohe Ballaststoff- und Proteinaufnahme.
  6. Nicht zu viel trinken, nicht zu wenig trinken.

Was soll ich essen, bevor ich einen Marathon laufe?

Drei Tage lang Vor das Marathon-, und vielleicht Vor deine längsten Trainingstage, Essen kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Nudeln. Dadurch wird der Glykogenspiegel in Ihrem Gewebe auf ein Maximum gebracht, sodass Sie während der Spaziergang.

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