Wie viele Kalorien sollten High-School-Athleten zu sich nehmen?
Wie viele Kalorien sollten High-School-Athleten zu sich nehmen?

Video: Wie viele Kalorien sollten High-School-Athleten zu sich nehmen?

Video: Die GENAUSTE Methode DEINEN Kalorienverbrauch zu berechnen (funktioniert 100%) 2022, Oktober
Anonim

Seit sie'habe auch Wachstum und Entwicklung, ihr Kalorienbedarf sind viel höher." Laut der Food und Ernährung Planke von das Institut für Medizin, die männliche High-School-Athleten brauchen zwischen 3.000 und 6.000 Kalorien ein Tag, und weibliche High-School-Athleten brauchen zwischen 2, 200 und 4, 000 Kalorien pro Tag.

Und wie viele Kalorien sollte ein jugendlicher Sportler essen?

Je nachdem, wie aktiv sie sind, jugendliche Athleten kann zwischen 2.000 und 5.000 insgesamt benötigen Kalorien pro Tag, um ihren Energiebedarf zu decken.

Abgesehen von oben, was ist die beste Ernährung für einen jugendlichen Sportler? Essen Sie eine Diät, die zu etwa 70 % aus komplexen Kohlenhydraten besteht – einschließlich Obst, Gemüse, brauner Reis, Vollkorn, Bio-Pasta, Quinoa, Karotten – für eine maximale Kohlenhydratspeicherung. Magere Proteine ​​wie Bio-Hühnchen, Weideeier und kleine Mengen von grasgefüttertem Rindfleisch sind von entscheidender Bedeutung.

Anschließend kann man sich auch fragen, wie viele Kalorien ein Sportler pro Tag zu sich nehmen sollte.

Die meisten Sportler benötigen mindestens 1.800–2.000 Kalorien pro Tag, auch wenn ihr Ziel eine Gewichtsreduktion ist.

Wie viele Kalorien sollte ein 13-Jähriger am Tag verbrennen?

Aktive Teenies brauchen etwa 2200 Kalorien pro Tag wenn sie 12-13 Jahre alt, und dieser Tagesbedarf steigt auf 2400 Kalorien im Alter von 14 bis 24 Jahren.

Beliebt nach Thema