Was kann man bei einer fettarmen Diät essen?
Was kann man bei einer fettarmen Diät essen?

Video: Was kann man bei einer fettarmen Diät essen?

Video: Lebensmittel zum Abnehmen: Die Top 5 von Prof. Froböse! 2022, September
Anonim

Typischerweise umfasst eine fettarme Ernährung Lebensmittel wie:

  • Vollkorn Lebensmittel – wie Hafer und ballaststoffreichere Versionen von Nudeln, Reis und Brot.
  • Mageres Fleisch – wie Hühnchen und Truthahn ohne Haut.
  • Weißer Fisch.
  • Fettreduziert Molkerei – Magermilch und Niedriger Fettgehalt Joghurt und Käse.
  • Gemüse.
  • Linsen.
  • Frucht.

Ähnlich kann man sich fragen, was kann ich bei einer fettarmen Diät zum Frühstück essen?

Fettarme Frühstücksrezepte

  • Joghurtkäse (Labne)
  • Joghurt nach griechischer Art.
  • Dicker und cremiger Joghurt.
  • Joghurt-, Honig- und Walnussparfaits.
  • Herzhafte Eiermuffins.
  • Pfirsich- und Blaubeerpfannkuchen.
  • LÖWE. Gerangel.
  • Garnelen und Grütze nach Cajun-Art.

Abgesehen davon, wie niedrig ist eine fettarme Ernährung? Der Standard niedrig-fette Ernährung von Gesundheitsbehörden empfohlen enthält weniger als 30% der täglichen Kalorien von Fett. Sehr niedrig-fette Diäten liefern im Allgemeinen 10–15% (oder weniger) der Gesamtkalorien von Fett.

Was passiert also bei einer fettarmen Ernährung?

Ultra-niedrig-fette Diäten sind meist pflanzlich und schränken die Aufnahme von tierischen Produkten wie Eiern, Fleisch und Vollkornprodukten ein.Fett Molkerei (6). Es ist eine wichtige Kalorienquelle, baut Zellmembranen und Hormone auf und hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme Fett-lösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K. Plus, Fett lässt das Essen gut schmecken.

Welche Lebensmittel sollten bei einer fettarmen Ernährung vermieden werden?

Richtlinien für eine cholesterinarme Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren

  1. Begrenzen Sie die Gesamtaufnahme von Fetten und Ölen.
  2. Vermeiden Sie Butter, Margarine, Backfett, Schmalz, Palm- und Kokosöl.
  3. Begrenzen Sie Mayonnaise, Salatdressings, Soßen und Saucen, es sei denn, sie sind mit fettarmen Zutaten hausgemacht.
  4. Schokolade begrenzen.

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