Wie nennt man die Bandbreite der körperlichen Aktivität zum Aufbau von Fitness?
Wie nennt man die Bandbreite der körperlichen Aktivität zum Aufbau von Fitness?

Video: Wie nennt man die Bandbreite der körperlichen Aktivität zum Aufbau von Fitness?

Video: 7A Ausdehnungsentspannung, Allgemeines Anpassungsprinzip - Woche 7 Entspannungskurs für Anfänger 2022, Oktober
Anonim

Ihr richtig Umfang der körperlichen Aktivität ist dein. Ziel Fitness Zone. Die Mindestmenge an Überlastung, die erforderlich ist, um körperliche Fitness aufbauen ist. Schwelle von Ausbildung.

Was ist in dieser Hinsicht Ihr korrekter Bereich der körperlichen Aktivität?

Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten Aerobic mittlerer Intensität absolvieren physische Aktivität hindurch das Woche oder machen Sie mindestens 75 Minuten intensives Aerobic physische Aktivität hindurch das Woche oder eine gleichwertige Kombination von moderater und kräftiger Intensität Aktivität.

Wie lautet die FIT-Formel? Mit dem zweiten Progressionsprinzip verwandt ist die FITT Formel: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ. Ich sage es noch einmal: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art. Häufigkeit, wir sprechen davon, wie oft Sie trainieren, einmal pro Woche, zweimal pro Woche, fünfmal pro Woche.

Außerdem sollten Sie wissen, welche Faktoren bei der Festlegung von Zielen für eine intensive körperliche Aktivität zu berücksichtigen sind.

  • Häufigkeit: Die Anzahl der Aktivitätssitzungen pro Woche.
  • Intensität: wie hoch der Bedarf der Aktivität sein wird.
  • Zeit: wie lange die Aktivitätssitzung dauern wird.
  • Typ: Aktivitätsmodus (Gehen, Tanzen, Gewichtheben, Yoga usw.)
  • Genuss: Planen Sie am besten Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen!

Was sind die 10 Aktivitäten in der körperlichen Fitness?

10 körperliche Aktivitäten: Wählen Sie Ihr effektives und unterhaltsames Training

  • Gehen. 3,5 mph oder 5,6 km/h oder 17 min/mi. Zeit: 30 Minuten.
  • Wandern. Querfeldein. Zeit: 30 Minuten.
  • Radfahren. 12-14 mph oder 19-22 km/h. Zeit: 30 Minuten.
  • Schwimmen. allgemeiner, leichter/mittlerer Aufwand. Zeit: 30 Minuten.
  • Yoga. Hutha Yoga. Zeit: 30 Minuten.
  • Aerobic. allgemein, hohe Wirkung.
  • Tanzen. Disco, Ballsaal.
  • Gewichtheben. Allgemeines.

Beliebt nach Thema