Wie viel Nahrung benötigen Sie pro Tag?
Wie viel Nahrung benötigen Sie pro Tag?

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Video: 8 Lebensmittel, die du jeden Tag essen solltest! 2022, September
Anonim

Der durchschnittliche Mensch muss etwa 2.000 Kalorien zu sich nehmen jeden Tag um ihr Gewicht zu halten. Allerdings ist eine Person spezifisch Täglich Kalorienaufnahme kann variieren je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Männer allgemein brauchen mehr Kalorien als Frauen und Menschen, die Sport treiben brauchen mehr Kalorien als Menschen, die dies nicht tun.

Wie viel Nährstoffe benötige ich diesbezüglich pro Tag?

Tägliche Aufnahmemengen

Nährstoff Menge pro Tag
Protein 50 Gramm
Fett 70 Gramm
Gesättigte Fettsäuren 24 Gramm
Kohlenhydrate 310 Gramm

Wie berechne ich, wie viel Protein ich benötige? Um Ihre zu bestimmen Protein Bedarf in Gramm (g), zuerst, Berechnung Ihr Gewicht in Kilogramm (kg), indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 teilen. Entscheide als Nächstes, wie viele Gramm von Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Sie angemessen ist. Verwenden Sie das untere Ende des Bereichs, wenn Sie bei guter Gesundheit sind und sitzend sind: 0,8 g pro kg.

Auch gefragt, wie berechnet man den Nährstoffbedarf?

Um Ihren täglichen Gesamtkalorienbedarf zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihren BMR wie folgt mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor:

  1. Wenn Sie sitzend sind (wenig oder keine Bewegung): Kalorienberechnung = BMR x 1,2.
  2. Wenn Sie leicht aktiv sind (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): Kalorien-Berechnung = BMR x 1,375.

Wie bekommt man alle Nährstoffe an einem Tag?

Experten sind sich einig, dass die besten Art und Weise zu erhalten das Nährstoffe wir brauchen ist durch Nahrung. Eine ausgewogene Diät - einer mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten - bietet eine Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffe (einige müssen noch identifiziert werden), die kollektiv die Bedürfnisse des Körpers erfüllen.

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