Was ist Tapering beim Powerlifting?
Was ist Tapering beim Powerlifting?

Video: Was ist Tapering beim Powerlifting?

Video: PEAKING AND TAPERING 2022, Oktober
Anonim

Verjüngung ist eine Reduzierung der Trainingsbelastung über einen bestimmten Zeitraum, die den Stress und die Ermüdung des Trainings reduziert und gleichzeitig die Fitness verbessert, um zu einem bestimmten Zeitpunkt eine optimale Leistung zu erzielen. ANSEHEN: Wie man ein Jahresprogramm für. entwirft Kraftdreikampf - Wochen 1-5 nach einem Treffen. Le Meuret al.

Außerdem, was ist eine Taper-Woche beim Powerlifting?

EIN sich verjüngen würde normalerweise einem 12-16. folgen Woche Trainingszyklus. Während eines Schritt-sich verjüngen, Trainingsvolumen um 30-60% reduzieren. Behalten Sie die Trainingsintensität bei oder erhöhen Sie sie leicht, während Sie die Frequenz beibehalten. Empfohlen sich verjüngen Länge beträgt 8-14 Tage, obwohl einige eine Leistungssteigerung mit längeren und kürzeren Perioden festgestellt haben.

Was ist außerdem Tapering und Peaking? Wenn ein wichtiger Wettkampf näher rückt, wird die gezielte Steigerung der Intensität der Trainingseinheiten als. bezeichnet Höhepunkt. Verjüngung, hingegen ist die Erholungsphase kurz vor dem wichtigen Wettkampf. In der Welt des Langstreckenlaufs Höhepunkt und sich verjüngend sind wesentliche Bestandteile der Ausbildung.

Also, wie lange sollten Sie beim Powerlifting Höchstleistungen erbringen?

Normalerweise brauchen jüngere, leichtere Frauen und Anfänger eine relativ kurze Verjüngung und normalerweise reicht eine Woche aus. Ältere und erfahrenere Kraftsportler benötigen möglicherweise 2 bis 3 Wochen und einige superschwere Gewichte können sogar bis zu benötigen 4 Wochen wegen der Gewichte, die sie handhaben.

Wie trainiert man Taper?

Verjüngung richtig bedeutet, dass Sie Ihr wöchentliches Kilometervolumen drei Wochen lang jede Woche um 20 bis 30 Prozent von Ihrer Woche mit dem höchsten Volumen reduzieren. Wenn Ihre höchste Laufleistung in der Woche beispielsweise 40 Meilen betrug, würden Sie Ihre Laufleistung um 8 bis 12 Meilen reduzieren. Zum Beispiel, Woche 1 deines sich verjüngen wären dann 28 bis 32 Meilen.

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