Wie viele Kalorien braucht ein 15-Jähriger am Tag?
Wie viele Kalorien braucht ein 15-Jähriger am Tag?

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Anonim

Wie viele Kalorien braucht mein Teenager?

Alter Nicht aktiv Mäßig aktiv
13 2, 000 2, 200
14-15 2, 000 – 2, 200 2, 400 – 2, 600
16-18 2, 400 2, 800
19 2, 600 2, 800

Und wie nimmt ein 15-jähriger ab?

Hier sind einige Tipps zum gesunden Abnehmen:

  1. Folgen Sie einem Ernährungsleitfaden.
  2. Reduziere Fette.
  3. Essen Sie weniger Süßigkeiten und ungesunde Snacks.
  4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
  5. Schlafen Sie nachts ausreichend.
  6. Begrenzen Sie Fast-Food-Mahlzeiten.
  7. Bekämpfen Sie den Hunger mit Ballaststoffen und Proteinen.
  8. Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie essen.

Zweitens, wie viele Kalorien sollten Teenager pro Tag essen? Der Körper verlangt mehr Kalorien in der frühen Adoleszenz als in jeder anderen Lebensphase. Jungs benötigen durchschnittlich 2.800 Kalorien pro Tag. Mädchen benötigen durchschnittlich 2.200 Kalorien pro Tag.

Was sollte ein 15-Jähriger in diesem Zusammenhang an einem Tag essen?

Im Allgemeinen sollte Ihr Teenager eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, einschließlich:

  • Jeden Tag Obst und Gemüse.
  • 1, 300 Milligramm (mg) Kalzium täglich.
  • Protein zum Aufbau von Muskeln und Organen.
  • Vollkornprodukte für Energie.
  • Eisenreiche Lebensmittel.
  • Begrenzung von Fett.

Reichen 1200 Kalorien pro Tag für ein Mädchen im Teenageralter?

Viele Gewichtsbewusste Mädchen im Teenageralter essen nicht genug Kalorien für ihre Altersgruppe, sagt eine Umfrage von heute. Und 45 Prozent essen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, die unter der empfohlenen Aufnahmemenge für ihre Altersgruppe liegt.

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