Wie viele einfache Kohlenhydrate sollten Sie am Tag zu sich nehmen?
Wie viele einfache Kohlenhydrate sollten Sie am Tag zu sich nehmen?

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Video: Der Mythos Kohlenhydrate in 3 Minuten erklärt 2022, Oktober
Anonim

Die Ernährungsrichtlinien empfehlen das Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent deiner Täglich Kalorienaufnahme. Also wenn du isst eine 2000-Kalorien-Diät, Du solltest streben Sie etwa 225 bis 325 Gramm an Kohlenhydrate pro Tag. Doch wenn du brauchst abnehmen, du wirst viel bekommen schnellere Ergebnisse, wenn man etwa 50 bis 150 Gramm isst Kohlenhydrate.

Weißt du auch, wie viel einfache Kohlenhydrate ich am Tag essen sollte?

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen das Kohlenhydrate machen 45 bis 65 Prozent Ihres gesamten Tages aus Kalorien. Also, wenn du 2.000 bekommst Kalorien ein Tag, zwischen 900 und 1.300 Kalorien sollten von sein Kohlenhydrate. Das entspricht zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate ein Tag.

Abgesehen von oben, was sind einfache Kohlenhydrate? Einfache Kohlenhydrate werden vom Körper schnell abgebaut, um als Energie verwendet zu werden. Einfache Kohlenhydrate kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Obst, Milch und Milchprodukten vor. Sie sind auch in verarbeiteten und raffinierten Zuckern wie Süßigkeiten, Haushaltszucker, Sirup und Erfrischungsgetränken enthalten.

Wissen Sie auch, wie viele Kohlenhydrate ein Kind am Tag haben sollte?

Die empfohlene Menge jeweils Tag basiert auf der verbrauchten Kalorienmenge; 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien. Für ein Kind 1600 Kalorien essen a Tag, Sie sollen Nehmen Sie mindestens 22 Gramm Ballaststoffe zu sich.

Faser.

Alter Jahre) FASERBEDARF
14-18 weiblich 29 Gramm

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie bei einer 1200-Kalorien-Diät essen?

So sieht ein Tagesmenü aus. Dieser Speiseplan sollen geben Sie Sie ein paar ideen für dein neues Diät. Es bietet rund 1200 Kalorien pro Tag, mit etwa 30 bis 45 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit und 15 bis 30 Gramm pro Snack.

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