Wie sollte ein Anfänger auf einem Laufband trainieren?
Wie sollte ein Anfänger auf einem Laufband trainieren?

Video: Wie sollte ein Anfänger auf einem Laufband trainieren?

Video: Intervalltraining auf dem Laufband 2022, Dezember
Anonim

Beginnen Sie mit dem Gehen

„Es ist am besten, sich mindestens fünf Minuten lang mit einem leichten bis mäßigen Schritttempo aufzuwärmen, vielleicht mit einem Tempo von 2,5 mph oder 3 mph“, sagt McKay. „Dann erhöhen Sie das Tempo, bis Sie sind leicht außer Atem für die Dauer deines trainieren, überall von fünf Minuten bis 15 Minuten für Anfänger."

Einfach so, wie sollte ein Laufband für einen Anfänger eingestellt werden?

Teil 2 Laufband-Training für Anfänger

  1. Machen Sie ein 20 bis 30-minütiges Anfängertraining.
  2. 5 Minuten aufwärmen.
  3. Halten Sie 20 Minuten lang ein Tempo zwischen 4,8 und 6,4 km/h.
  4. Kühlen Sie sich 5 Minuten lang ab, indem Sie Ihr Tempo jede Minute langsam verringern.
  5. Experimentieren Sie nach den ersten 1 bis 2 Wochen mit Steigungen und höheren Geschwindigkeiten.

Können Sie auch lernen, auf einem Laufband zu laufen? Laufbandlauf Sie können Wählen Sie vorprogrammierte Trainingseinheiten, die sich auf Geschwindigkeit, Steigung oder Herzfrequenz konzentrieren und du kannstLegen Sie bewusst Ihr Tempo fest, um herauszufordern Sie schneller zu werden. Wenn Sie'betreffend auf einem Laufband laufen zum Abnehmen oder zur Steigerung der Fitness, du kannst bleib bei derLaufband für alle deine Läufe.

Wie lange sollte ein Anfänger in diesem Zusammenhang auf dem Laufband laufen?

Wenn du eine … bist Anfänger mit wenig erfahrungLaufen, beginne mit Laufen in einem langsamen, komfortablen Tempo für 15 Minuten, drei Tage die Woche. Möglicherweise müssen Sie sogarLauf eine Minute und gehe eine Minute, bis du in der Lage bistLauf die vollen 15 Minuten.

Wie macht man ein HIIT-Laufband für Anfänger?

Spezifische HIIT-Workouts, die Sie auf dem Laufband ausführen können

  1. 5 Minuten Aufwärmen in zügigem Schritttempo.
  2. 1 Minute bei 11 km/h laufen, gefolgt von 2 Minuten bei 5,5 km/h – 5 Mal wiederholen (15 Minuten)
  3. Gehen Sie 1 Minute in einem leichten Tempo, um sich ein wenig zu erholen.
  4. 30 Sekunden mit 10-12 km/h laufen, gefolgt von 1 Minute mit 6 km/h – 5 Mal wiederholen (7,5 Minuten)

Beliebt nach Thema