Wie viel Protein und Kohlenhydrate sollte ich am Tag essen?
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Video: Der Mythos Kohlenhydrate in 3 Minuten erklärt 2022, Oktober
Anonim

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen ein Verhältnis von 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Proteinund 30 Prozent Fett als gutes Ziel für gesunden Gewichtsverlust. 1.500 Kalorien Diät mit 40 Prozent Kohlenhydrate übersetzt in 600 Kalorien pro Tag von Kohlenhydrate.

Wie viele Kohlenhydrate solltest du dann an einem Tag essen?

Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Also wenn du a isst 2000-Kaloriendiät, sollten Sie ca 225 zu 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Aber wenn Sie Gewicht verlieren müssen, werden Sie viel schnellere Ergebnisse erzielen, wenn Sie etwa 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate essen.

Zweitens, wie viel Protein und Kohlenhydrate sollte ich täglich essen, um Muskeln aufzubauen? Das Verhältnis von Protein, Kohlenhydrate, und Fette benötigt zum Muskelaufbau ändere das nicht viel. Wir konzentrieren uns weniger auf eine prozentuale Aufteilung (abgesehen von Fetten) und mehr darauf, das Erforderliche zu treffen Täglich mindestens Protein - 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Die Leute fragen auch, wie viel Protein ich am Tag essen sollte.

Die DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Pfund. Dies entspricht: 56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen sitzenden Mann. 46 Gramm pro Tag für die durchschnittliche sitzende Frau.

Wie viel Protein sollte ich bei einer 1200-Kalorien-Diät essen?

40-30-30 Diät-Rechner High Protein Chart

Kalorienziel Kohlenhydratkalorien Protein Gramm
1, 200 480 90
1, 300 520 98
1, 400 560 105
1, 500 600 113

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