Nehmen Bodybuilder außerhalb der Saison an Gewicht zu?
Nehmen Bodybuilder außerhalb der Saison an Gewicht zu?

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Video: Ralf Moeller: fit mit 60 Jahren dank Bodybuilding 2022, Oktober
Anonim

Bodybuilder in dem aus-Saison sollte Konzentrieren Sie sich auf eine leicht hyperenergetische Ernährung (~10–20% über den Erhaltungskalorien) mit dem Ziel, Gewinnung ~0,25–0,5% des Körpergewichts pro Woche. Fortschrittlich Bodybuilder wird empfohlen, mit dem Kalorienüberschuss und der wöchentlichen Rate konservativer zu sein Gewichtszunahme.

Und wie nehmen Bodybuilder schnell an Gewicht zu?

Gewichtszunahme: Die schnelle Version

  1. Verfolgen Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, wie Sie jetzt essen.
  2. Essen Sie gesundes Essen - viel davon.
  3. Trinken Sie nährstoff-, kalorien- und proteinreiche Shakes, wenn das Essen anstrengend oder teuer wird.
  4. Krafttraining mindestens 3-4 mal pro Woche.
  5. Schlafen Sie groß – mindestens 6 Stunden, idealerweise 8 Stunden, plus Nickerchen, wenn Sie können.

Anschließend stellt sich die Frage, was Bodybuilder beim Bulking essen? Einige nährstoffreiche, proteinreiche Lebensmittel, die Sie während des Bulkings essen sollten, sind:

  • Eier.
  • Mageres Rindfleisch.
  • Hähnchenbrust ohne Haut.
  • Lachs und Thunfisch.
  • Weißer Truthahn.
  • Milch.
  • Avocados.

Also, wie viel Fett brauchen Bodybuilder?

Die spezifischen Richtlinien für a Bodybuilding Ernährung umfasst 55 bis 60 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 25 bis 30 % aus Protein und 15 bis 20 % aus Fett (Lambert, 2004). Denken Sie daran, weil Fette enthalten mehr Kalorien, eine relativ geringere Menge an hoch-Fett Lebensmittel werden benötigt, um dieses Gleichgewicht zu erreichen.

Wie reinigen und massieren Bodybuilder?

Die Top 10 Regeln für erfolgreiches Clean Bulking

  1. Wählen Sie Ihr Ziel: Füllen oder Schneiden.
  2. Verfolge deinen Fortschritt.
  3. Iss genug Kalorien, um zu wachsen, aber werde nicht schlampig.
  4. Machen Sie etwas Cardio während des Bulkings.
  5. Wenn Sie stärker werden, werden Sie größer.
  6. Sorgen Sie für eine angemessene Ruhe- und Erholungszeit.
  7. Essen Sie täglich 1-1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht.
  8. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Fett- und Kohlenhydratzufuhr.

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