Wie viel Gramm ungesättigtes Fett sollte ich täglich essen?
Wie viel Gramm ungesättigtes Fett sollte ich täglich essen?

Video: Wie viel Gramm ungesättigtes Fett sollte ich täglich essen?

Video: Fit mit Fett - ein Leben lang - Vortrag von Prof. Dr. med. Jörg Spitz 2022, Oktober
Anonim

Für 2.000 Kalorien Diät, das sind insgesamt 140 bis 200 Kalorien oder 16 bis 22 Gramm von gesättigt Fette und ungesättigte Fette ein Tag. Du sollen erhalten Sie auch nicht mehr als 25 bis 30 % Ihrer täglichen Kalorien von Fette einschließlich einfach ungesättigt oder mehrfach ungesättigt Typen.

Wie viel Gramm Fett sollte ich auf diese Weise pro Tag essen?

Gesamt Fett. Die diätetische Referenzaufnahme (DRI) für Fett bei Erwachsenen beträgt 20 bis 35 % der Gesamtkalorien von Fett. Das sind ungefähr 44 Gramm bis 77 Gramm Fett pro Tag wenn du Essen 2.000 Kalorien a Tag. Es wird empfohlen, Essen mehr von einigen Arten von Fette weil sie gesundheitliche Vorteile bieten.

Ebenso, wie viel Fett sollte ich bei einer 1200-Kalorien-Diät pro Tag essen? Ihre Fett Einnahme bei 10 – 12 Gramm pro Tag (90 – 108 fette Kalorien) auf einen 1200-Kaloriendiät liefert nur 7,5 – 9% Fett, was zu niedrig ist.

Außerdem, wie viel gesundes Fett ist zu viel?

Alles, was mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme beträgt, ist zu viel Fett.

Was passiert, wenn Sie zu viel ungesättigte Fettsäuren essen?

Essen gesünder Fette können zu bestimmten gesundheitlichen Vorteilen führen. Aber zu viel fett essen kann zu Gewichtszunahme führen. Alle Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm. Es reicht nicht aus, Lebensmittel mit hohem Gehalt hinzuzufügen ungesättigte Fette zu einer Ernährung voller ungesunder Lebensmittel und Fette.

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