Welches der folgenden Lebensmittel liefert den höchsten Zinkgehalt?
Welches der folgenden Lebensmittel liefert den höchsten Zinkgehalt?

Video: Welches der folgenden Lebensmittel liefert den höchsten Zinkgehalt?

Video: Zinkmangel bekämpfen: Lebensmittel mit viel Zink! 2022, September
Anonim

Essen

Essen Milligramm (mg) pro Portion Prozent DV*
Gebackene Bohnen, aus der Dose, einfach oder vegetarisch, ½ Tasse 2.9 26
Frühstückszerealien, angereichert mit 25 % des DV für Zink, 1 Portion 2.8 25
Huhn, dunkles Fleisch, gekocht, 3 Unzen 2.4 22
Kürbiskerne, getrocknet, 1 Unze 2.2 20

Wissen Sie auch, welches Lebensmittel den höchsten Zinkgehalt liefert?

Hier sind 10 der besten Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt

  1. Fleisch. Fleisch ist eine ausgezeichnete Zinkquelle (4).
  2. Schaltier. Schalentiere sind gesunde, kalorienarme Zinkquellen.
  3. Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen enthalten alle erhebliche Mengen an Zink.
  4. Saat.
  5. Nüsse.
  6. Molkerei.
  7. Eier.
  8. Vollkorn.

Man kann sich auch fragen, welches Gemüse hat das meiste Zink? Gemüse. Tat du kennst das nahrhaft Gemüse wie Pilze, Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Knoblauch enthalten Zink, sowie andere lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe? Pro Tasse roh Gemüse, Pilze und Grünkohl beides enthalten 2 Prozent (0,4 mg) des Tageswertes von Zink.

Zu wissen ist auch, was die Zinkaufnahme erhöht?

Zinkaufnahme ist erhöht mit Nahrungsproteinaufnahme. Die Art des Proteins in einer Mahlzeit beeinflusst Zink Bioverfügbarkeit. Tierisches Protein verbessert Absorption. Phytate in Getreide und Soja hemmen Absorption von Zink indem Sie damit binden (außer Zink Bisglycinat in Stoffwechselprodukten gefunden Zink Formel).

Wie viel Zink ist in Garnelen?

Fleisch, Geflügel, Schalentiere und Eier Portion Milligramm Zink pro Portion
Garnele 6 große 1.6
Lendensteak 3 Unzen 4.5
Truthahn 3 Unzen 1.8
Austern 3 Austern 16.5

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