Wie lange dauert es, für einen Spartaner zu trainieren?
Wie lange dauert es, für einen Spartaner zu trainieren?

Video: Wie lange dauert es, für einen Spartaner zu trainieren?

Video: Wie LANGE sollte DEIN Muskelaufbau Training dauern? (45, 60 oder 90 min?) 2022, Dezember
Anonim

Selbst wenn Sie eine normale 5K in weniger als 30 Minuten fertigstellen können, ist die spartanisch Sprint wird nehmen überall von 45 Minuten (wenn Sie schnell sind) bis hin zu as lang als 2+ Stunden zu vervollständigen. Zur Vorbereitung auf die Ferne empfehle ich mindestens einen langfristigpro Woche. Du sollen nach und nach Bahn um sich vor dem Renntag wohl zu fühlen, mehr als 6 Meilen zu laufen.

Wie lange dauert es in diesem Zusammenhang, für ein Spartan Race zu trainieren?

Beginnen Sie mit fünf Runden von mindestens zwei der unten aufgeführten Übungen dreimal pro Woche für mindestens einen Monat vor demRennen (zwei Monate ist noch besser). Ruhen Sie sich zwischen jeder Übung eine Minute aus. Du tun können dies als komplettes Workout, Teil einer größeren Stärke Ausbildung Programm, oder als Finisher nach a Lauf.

Und wie trainiere ich für einen Hindernisparcours? Ein Beispiel für ein Hindernisrennen-Training

  1. Laufen Sie 400-800 Meter bei einem Renntempo von etwa 5 km.
  2. Führe 10-20 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht + 10-20 Liegestütze aus.
  3. Laufen Sie 400-800 Meter im 5-km-Tempo.
  4. Führe 10-20 Ausfallschritte zu Fuß + 1 Minute Plank aus.
  5. Laufen Sie 400-800 Meter im 5-km-Tempo.
  6. Führe 2-8 Klimmzüge + 1 Minute Side Plank (beide Seiten) durch
  7. Laufen Sie 400-800 Meter im 5-km-Tempo.

Wie trainiere ich für mein erstes Spartan Race?

Das ist eine Wiederholung

  1. Invertierte Reihe/Pull-up. Klimmzüge sind eine Schlüsselübung im Training für ein Spartan Race, aber wenn Sie noch keine machen können, ist das in Ordnung.
  2. Bärenkriechen. Gezielte Muskeln: Ganzkörper.
  3. Ninja-Sprünge. Gezielte Muskeln: Beine, Bauchmuskeln
  4. Gehender Ausfallschritt.
  5. Einbeiniges KB Kreuzheben.
  6. KB-Schaukel.
  7. KB-Becherkniebeuge.
  8. Liegestütz (von Seite zu Seite)

Wie schwer ist Spartan super?

EIN Super spartanisch: 8+ MEILEN / 20+ HINDERNISSE: DieSpartan Super Hindernisrennen bietet ein mit Hindernissen übersätes Schlachtfeld von mehr als 8 Meilen (20+) auf wahnsinnigem Terrain, kombiniert mit Hindernissen, um Ihre körperliche Stärke und geistige Entschlossenheit zu testen.

Beliebt nach Thema