Nimmt Ihr Körper das gesamte Protein auf, das Sie essen?
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Anonim

Aus ernährungsphysiologischer Sicht beschreibt der Begriff „Resorption“den Übergang von Nährstoffen aus dem Darm in den systemischen Kreislauf. Basierend auf dieser Definition ist die Menge von Protein das kann Sein absorbiert ist praktisch unbegrenzt.

Wie viele Gramm Protein kann Ihr Körper in dieser Hinsicht auf einmal aufnehmen?

"Manche Leute behaupten das der Körper kann'T absorbieren mehr als 20-30 Gramm Protein bei eine Zeit.

Außerdem sind 40 Gramm Protein pro Mahlzeit zu viel? Allgemeine Empfehlungen sind, 15-25. zu konsumieren Gramm Protein bei Mahlzeiten und in der frühen Erholungsphase (anaboles Fenster) - 45 Minuten bis eine Stunde nach dem Training. Studien zeigen eine höhere Aufnahme (mehr als 40 Gramm) sind nicht vorteilhafter als die empfohlenen 15-25 Gramm auf einmal.

Kann ich in dieser Hinsicht mein gesamtes tägliches Protein in einer Mahlzeit essen?

"Aber du sollen zielen Sie darauf ab, die Mehrheit Ihrer tägliches Protein aus ganzen Nahrungsquellen.“Es ist wichtig zu bedenken, dass der Konsum von mehr als 30 Gramm Protein ist zu viel für nur eine Mahlzeit weil alles über dieser Zahl Wille direkt zu den Nieren.

Wie erhöht man die Proteinaufnahme?

Hier sind einige großartige Möglichkeiten, den Prozess zu verbessern

  1. Essen Sie saure Lebensmittel. Ihr Körper kann Proteine ​​in ihrem natürlichen Zustand nicht aufnehmen.
  2. Nehmen Sie Vitamin B-6. Pyridoxin ist ein anderer Name für Vitamin B-6.
  3. Komplexe Kohlenhydrate.
  4. Protein vor und nach dem Training.

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