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Wie bereite ich mich am Vorabend auf einen 10-km-Lauf vor?
Wie bereite ich mich am Vorabend auf einen 10-km-Lauf vor?

Video: Wie bereite ich mich am Vorabend auf einen 10-km-Lauf vor?

Video: Meine Tipps für Läufer: die Woche vor dem 10km-Lauf, Halbmarathon, Marathon 2022, Oktober
Anonim

Die Woche vor dem Rennen

  1. Hör auf zu stressen.
  2. Kenne den Kurs.
  3. Essen Sie, was Ihnen bekannt ist.
  4. Bereit machen das Nacht vorher.
  5. Mach nichts Neues.
  6. Runter von den Füßen.
  7. Graze, nicht runterschlucken.
  8. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Lätzchen.

Sollten Sie außerdem am Tag vor einer 10 km laufen?

EIN am Vortag laufen Ihr Rennen hilft, den Blutfluss zu den Muskeln zu verbessern, wodurch sie sich lockern und die Nährstoffe und den Sauerstoff liefern, die sie für die intensive Arbeit benötigenLaufen der nächste Tag. Für kürzere Rennen wie das 5kand 10k, locker und flexibel zu sein wird dazu beitragen, dass sich dein Schritt beim Rennen natürlicher anfühlt Tag.

Außerdem, wie viele Tage Ruhe vor dem 10-km-Rennen? Angemessene Sich ausruhen Ein paar gemütliche Läufe von zwei bis drei Meilen während der drei bis sieben Tage zuvor das Rennen hilft, Ihre Ausdauer zu erhalten und Ihre Beine locker zu halten für RennenTag. Normalerweise sollte ein Läufer sich ausruhen anstatt die beiden auszuüben Tage führt zu demRennen.

Wie sollte ich mich diesbezüglich auf einen großen Lauf am Vortag vorbereiten?

Methode 2 Vorbereitung Ihres Körpers

  1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
  2. Verdoppeln Sie Ihre übliche Wasseraufnahme am Tag vor einem Rennen.
  3. Bleiben Sie am Tag vor Ihrem Training so weit wie möglich von Ihren Füßen fern.
  4. Essen Sie den ganzen Tag über komplexe Kohlenhydrate.
  5. Schlafen Sie gut in der Nacht vor dem Rennen.

Was ist eine anständige 10k Zeit?

Im Durchschnitt sind Gelegenheitsläufer in der Regel in der Lage, ein10k Rennen in 50 bis 70 Minuten. Der Median Zeit es braucht eine frau um zu laufen 10k ist etwas mehr als 64 Minuten, während Männer einen Median haben Zeit von knapp 56 Minuten.

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