Kann ich etwas essen, um Masse aufzubauen?
Kann ich etwas essen, um Masse aufzubauen?

Video: Kann ich etwas essen, um Masse aufzubauen?

Video: Schnell Zunehmen | 6000 kcal einfach essen | Masseaufbau Anleitung 2022, Oktober
Anonim

Ein Kalorienüberschuss von 500 Kalorien ist normalerweise ein guter Anfang, um den Muskelaufbau zu fördern (2). Der Großteil der Ernährung wird gemacht hoch von kalorien- und nährstoffreichen Vollwertkost wie Reis, Nüssen, Nussbutter, rotem Fleisch, Lachs, Trockenfrüchten, Avocados, gesundem Getreide, Vollei und fettreichen Milchprodukten.

Kann ich vor diesem Hintergrund noch Muskeln aufbauen, wenn ich Junk Food esse?

Du kann enthalten Junk-Food als Teil einer gesunden Muskelaufbau und Fettabbaudiät. Die Gefahr liegt in der Dosis. Lasse niemals Junk-Food machen den Großteil Ihrer Ernährung aus. Es ist im Allgemeinen arm an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und Ballaststoffen.

Außerdem, wie sollte ich beim Bulking mehr essen? Wenn Sie qualitativ hochwertige Muskeln aufbauen möchten, gibt es mehr als Müslischalen zum Nachtisch.

  1. Vermeiden Sie die „See Food“-Diät.
  2. Achte darauf, dass du wirklich genug isst.
  3. Vermeiden Sie keine Kohlenhydrate.
  4. Essen Sie Ballaststoffe, aber nicht zu viel.
  5. Intelligent ergänzen.
  6. Betrachten Sie Shakes für einfache Kalorien.
  7. Wägen Sie die Vorzüge des Fastens ab.
  8. Setze dir ein realistisches Ziel.

Wie viel muss ich folglich essen, um Masse zu erhalten?

Ihr Körper verwendet zusätzliche Kalorien in Verbindung mit Krafttrainings, um Muskeln aufzubauen. Um einen Kalorienüberschuss zu erzielen, streben Sie im Durchschnitt etwa 500 Kalorien (Cal) mehr an als Sie brauchen um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel braucht die durchschnittliche Person 2000 Cal. Zu Schüttgut auf, dieselbe Person würde brauchen 2500 Kal.

Was ist Dirty Bulking?

EIN schmutzige Masse bezieht sich auf eine Phase aggressiver Gewichtszunahme, die verwendet wird, um Muskel- und Kraftzuwächse in Kraftsportarten und bestimmten Mannschaftssportarten zu fördern.

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