Welche Lebensmittel helfen beim Aufbau?
Welche Lebensmittel helfen beim Aufbau?

Video: Welche Lebensmittel helfen beim Aufbau?

Video: Gesunde Ernährung: Welche Lebensmittel helfen mir beim Abnehmen? | Prof. Ingo Froböse 2022, Oktober
Anonim

Lebensmittel, auf die man sich konzentrieren sollte

  • Fleisch, Geflügel und Fisch: Lendensteak, Rinderhack, Schweinefilet, Wild, Hähnchenbrust, Lachs, Tilapia und Kabeljau.
  • Milchprodukte: Joghurt, Hüttenkäse, fettarme Milch und Käse.
  • Getreide: Brot, Müsli, Cracker, Haferflocken, Quinoa, Popcorn und Reis.

Können Sie dementsprechend etwas essen?

Ektomorphe, die wollen ansammeln sollen Essen zwischen fünf und sieben Mahlzeiten pro Tag, um ihren beschleunigten Stoffwechsel zu überwinden. Du wollen alles was du isst zählen. Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel sind Nüsse, Avocados, Trockenfrüchte, Lachs und Rindfleisch, aber mit etwas Recherche ist es leicht, umfassendere Listen zu finden.

Was ist Dirty Bulking? EIN schmutzige Masse bezieht sich auf eine Phase aggressiver Gewichtszunahme, die verwendet wird, um Muskel- und Kraftzuwächse in Kraftsportarten und bestimmten Mannschaftssportarten zu fördern.

In ähnlicher Weise können Sie sich fragen, wie viel ich essen sollte, um auf Masse zu kommen?

Während der Füllen Phase, Essen etwa 4-7 g/kg Körpergewicht an Kohlenhydraten pro Tag oder 270-480 g/Tag für eine 68 kg schwere Person (2). Konzentrieren Sie Ihre Kohlenhydrate vor und nach dem Training, um sich für Ihre Trainingseinheiten zu stärken, und stellen Sie Ihre Glykogenspeicher nach dem Training wieder her.

Sind Bananen gut zum Füllen?

Bananen sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie zunehmen möchten. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Kalorien. Eine mittelgroße (118 Gramm) Banane enthält die folgenden Nährstoffe (1): Protein: 1 Gramm.

Beliebt nach Thema