Was sind die sieben allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung?
Was sind die sieben allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung?

Video: Was sind die sieben allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung?

Video: Fibromyalgie Heilung durch gesunde Ernährung?💡🍏 Richtiges einordnen bei chronischen Krankheiten 2022, September
Anonim

Es folgen sieben Vorschläge

  • 1 Konzentriere dich auf dein Ganzes Diät statt einzelner Nährstoffe.
  • 2 Machen Sie sich keine Sorgen über Cholesterin.
  • 3 Begrenzen Sie gesättigte Fette.
  • 4 Machen Sie sich keine Sorgen über ungesättigte Fette.
  • 5 Begrenzen Sie rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch.
  • 6 Begrenzen Sie Zucker auf 10 % der Kalorien.
  • 7 Begrenzen Sie Salz auf weniger als 2.300 Milligramm täglich.

Vor diesem Hintergrund, was sind einige Empfehlungen für eine gesunde Ernährung?

8 Tipps für eine gesunde Ernährung Gut essen

  1. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf ballaststoffreichen, stärkehaltigen Kohlenhydraten.
  2. Essen Sie viel Obst und Gemüse.
  3. Essen Sie mehr Fisch, einschließlich einer Portion fetten Fischs.
  4. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren und Zucker.
  5. Essen Sie weniger Salz: nicht mehr als 6 g pro Tag für Erwachsene.
  6. Werde aktiv und habe ein gesundes Gewicht.
  7. Werde nicht durstig.

Was sind die MyPlate-Empfehlungen? Wählen Sie MyPlate: 10 Tipps für einen großartigen Teller

  • Kalorien ausbalancieren.
  • Genießen Sie Ihr Essen, aber essen Sie weniger.
  • Vermeiden Sie übergroße Portionen.
  • Lebensmittel, die man öfter essen sollte.
  • Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse.
  • Wechseln Sie zu fettfreier oder fettarmer (1%) Milch.
  • Machen Sie die Hälfte Ihrer Körner zu Vollkornprodukten.
  • Lebensmittel, die man seltener essen sollte.

Was sind außerdem die 7 Dinge, die Sie für eine ausgewogene Ernährung brauchen?

Es gibt sieben wesentliche Faktoren für eine ausgewogene Ernährung: Kohlenhydrate, Protein, Fett, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser.

Was empfehlen die USDA-Ernährungsrichtlinien?

Die Richtlinien

  • Befolgen Sie während des gesamten Lebens ein gesundes Ernährungsmuster. Alle Speisen und Getränke sind wichtig.
  • Konzentrieren Sie sich auf Vielfalt, Nährstoffdichte und Menge.
  • Begrenzen Sie Kalorien aus zugesetztem Zucker und gesättigten Fetten und reduzieren Sie die Natriumaufnahme.
  • Wechseln Sie zu gesünderen Speisen und Getränken.
  • Unterstützen Sie gesunde Essgewohnheiten für alle.

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