Was ist das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen?
Was ist das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen?

Video: Was ist das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen?

Video: MAKROS - Wie ist die ideale Makronährstoffverteilung für Muskelaufbau und Fettabbau? 2022, September
Anonim

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen a Verhältnis von 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein, und 30 Prozent Fett als eine gute Ziel für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Wie viele Kohlenhydrate und Kalorien sollten Menschen essen, um Gewicht zu verlieren?

Kohlenhydrate 600 Kalorien 150 g
Proteine 450 Kalorien 112 g
Fette 450 Kalorien 50 g

Die Frage ist auch, was ist das perfekte Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen?

Die akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereiche (AMDR) betragen 45–65 % Ihrer täglichen Kalorien von Kohlenhydrate, 20–35% aus Fetten und 10–35% aus Protein. Um Gewicht zu verlieren, finden Sie a Verhältnis Sie können dabei bleiben, sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren und weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Anschließend stellt sich die Frage, was ist das beste Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen für das Bodybuilding? Hier empfehle ich nicht mehr als 30-40 Prozent Kohlenhydrate für Massenzunahmen, den mittleren Bereich für die Erhaltung (20-30) und den unteren Bereich für den Fettabbau (10-20). Wie bei den anderen Körpertypen liefern Protein und Fett den Rest deiner Kalorien, mit 25-50 Prozent der Gesamtkalorien aus Protein und 15-40 Prozent aus Fett.

Die Frage ist auch, was ist das beste Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein nach dem Training?

Die optimale Kohlenhydrat-zu-Proteinverhältnis dafür nach dem Training Die Ernährung beträgt 3:1 (3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm Protein). Untersuchungen zeigen, dass dieses Kohlenhydrat-Protein Kombination, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eingenommen wird, verdoppelt die Insulinreaktion fast, was zu mehr gespeichertem Glykogen führt.

Was ist das beste Makroverhältnis für den Muskelaufbau?

Während dein Makro Das Gleichgewicht kann je nach Ihren spezifischen Zielen leicht variieren, ein typisches Makro Aufschlüsselung zum Fettabbau und Muskelzuwachs besteht zu 40 Prozent aus Protein, zu 30 Prozent aus Fett und zu 30 Prozent aus Kohlenhydraten.

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