Wie verwenden Sie MyPlate, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen?
Wie verwenden Sie MyPlate, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen?

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Video: ERNÄHRUNG - So erreichst du deinen Traumkörper | + Ernährungsplan und Supplements 2022, September
Anonim

Verwenden Sie den MyPlate-Plan und die folgenden Tipps, um Ihre Bedürfnisse den ganzen Tag über zu erfüllen

  1. Machen die Hälfte Ihres Tellers Gemüse und Obst.
  2. Fügen Sie Vollkornprodukte hinzu.
  3. Vergiss die Molkerei nicht.
  4. Fügen Sie mageres Protein hinzu.
  5. Vermeiden Sie zusätzliches Fett.
  6. Werden Sie kreativ in der Küche.
  7. Nehmen Kontrolle über Ihr Essen.
  8. Neues ausprobieren Lebensmittel.

Die Frage ist auch, was sind die MyPlate-Empfehlungen?

Myplate erinnert uns daran:

  • Wählen Sie Abwechslung: Die besten Mahlzeiten haben ein ausgewogenes Verhältnis von Artikeln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen.
  • Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Gemüse und Obst.
  • Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Getreideportionen aus Vollkornprodukten.
  • Trinken Sie fettfreie oder fettarme (1%) Milch und Wasser anstelle von Limonade, Sportgetränken und anderen zuckerhaltigen Getränken.

Außerdem, welche 3 Dinge sollten Sie bei der Lebensmittelauswahl beachten? 10 Tipps: Treffen Sie eine bessere Lebensmittelauswahl

  • Finden Sie heraus, was Sie brauchen. Erhalten Sie personalisierte Ernährungsinformationen basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität.
  • Genießen Sie Ihr Essen, aber essen Sie weniger.
  • Stärken Sie Ihre Knochen.
  • Machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse.
  • Wasser trinken.
  • Essen Sie öfter Vollkornprodukte.
  • Erfahren Sie, was in Lebensmitteln enthalten ist.
  • Reduzieren Sie einige Lebensmittel.

Welche Ölsorte wird dementsprechend im Rahmen des MyPlate-Essensplans empfohlen?

Versuchen Sie, die Menge an Butter und Margarine zu begrenzen Essen. Verwenden Sie stattdessen Öle wie Oliven, Saflor oder Raps Öl. Dies reduziert die Menge an gesättigten und Transfettsäuren in Ihrem Diät. Verwenden Sie auch fettarme (1%) oder fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollmilch oder fettreichem Käse.

Wie viele Körner sollten Sie täglich zu sich nehmen?

In dem In den USA empfehlen die Gesundheitsbehörden, dass Frauen Essen 5-6 Portionen Körner pro Tag, und Männer Essen 6-8 (1). Einige Gesundheitsexperten glauben jedoch, dass wir sollten vermeiden Körner wie viel wie möglich.

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