Wie stärke ich meinen Chaturanga?
Wie stärke ich meinen Chaturanga?

Video: Wie stärke ich meinen Chaturanga?

Video: Чатуранга дандасана | Как научиться | Йога для начинающих 2022, Oktober
Anonim

Wenn du dich umdrehst Ihre Handflächen nach unten, du auch verstärken Außenrotatoren von Ihre Schulter, die dir hilft, zu halten Ihre Humerusknochen in das gewünschte Position für Chaturanga. Liege mit dem Gesicht nach unten mit Ihre Arme gerade Ihre Seiten und Ihre Handflächen zeigen nach unten. Einatmen, heben Ihre Oberkörper, Arme und Beine aus das Boden.

Anschließend kann man sich auch fragen, welche Muskeln benutzt man beim Chaturanga?

Chaturanga Dandasana ist eine Übung zum Erlernen des Gleichgewichts der „drückenden“Muskeln (Serratus anterior, Trizeps und Brustmuskeln) und der „Ziehmuskeln“(Serratus posterior, Trapezius und). Rauten).

Wie lange dauert es, Chaturanga zu meistern? Du wirst anfangen, mit der einfachen Tatsache in Ordnung zu sein, dass es sein könnte nehmen drei, vier oder fünf oder sogar zehn Monate bis Chaturanga lernen optimal. Wenn Sie Schritt für Schritt dabei bleiben, lohnt sich das Warten am Ende.

Warum kann ich folglich keinen Chaturanga machen?

Ihre Schultern hängen zu tief oder runden sich ab. Wenn deine Schultern zu tief gehen chaturanga, übst du unnötigen Druck auf deine Gelenke (Ellbogen und Handgelenke) aus, anstatt deine Muskeln zu stärken, und gefährdet deine Schultern und die Muskeln der Rotatorenmanschette. Tiefe ist nicht der Schlüssel zu chaturanga.

Tont Downward Dog die Arme?

Einfach in Abwärtshund. Eine der häufigsten Posen in Yoga-Routinen ist Abwärtshund. Dies ist eine großartige Übung, um Ton Ihre Waffen. Es erfordert, dass Sie Ihre Waffen und Schultern fest und stark und gibt dir im Laufe der Zeit Waffen tolle Definition.

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