Ist Milch die beste Kalziumquelle?
Ist Milch die beste Kalziumquelle?

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Anonim

Milch ist eines der Beste und am günstigsten Kalziumquellen. Eine Tasse (237 ml) Kuh Milch hat 276–352 mg, je nachdem, ob es ganz oder fettfrei ist Milch. Die Kalzium in Milchprodukten wird ebenfalls gut resorbiert (40, 41). Zusätzlich, Milch ist ein gute Quelle von Protein, Vitamin A und Vitamin D.

Vor diesem Hintergrund: Was ist die beste Kalziumquelle?

Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt, Käseund mit Kalzium angereicherte Getränke wie Mandel- und Sojamilch. Kalzium kommt auch in dunkelgrünem Blattgemüse, getrockneten Erbsen und Bohnen, Fisch mit Gräten und mit Kalzium angereicherten Säften und Getreide vor. 4.)

Wie bekomme ich außerdem genügend Kalzium ohne Milchprodukte? Wenn Sie Milchprodukte meiden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, einige dieser anderen kalziumreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

  1. Sardinen in Dosen.
  2. Angereicherte Soja-, Mandel- und Reismilch.
  3. Angereicherter Orangensaft.
  4. Tofu mit Calciumsulfat.
  5. Eingemachter rosa Lachs mit Knochen.
  6. Angereicherte Cerealien und englische Muffins.
  7. Grüne.
  8. Bohnen.

Gibt Milch in dieser Hinsicht wirklich Kalzium?

Milch und Molkerei Produkte sind eine bequeme Quelle für Kalzium für viele Leute. Sie sind auch eine gute Proteinquelle und mit Vitamin D und A angereichert. Zu diesem Zeitpunkt ist jedoch die optimale Zufuhr von Kalzium ist nicht klar, noch ist die optimale Nahrungsquelle oder Quellen von Kalzium.

Kommt Kalzium von Natur aus in Milch vor?

Kalzium und Milch. Kalzium ist wichtig. Aber Milch ist nicht die einzige oder sogar beste Quelle. Gut, nicht-Molkerei Quellen von Kalzium gehören Collards, Bok Choy, angereichertes Soja Milch, gebackene Bohnen und Nahrungsergänzungsmittel, die beides enthalten Kalzium und Vitamin D (eine bessere Wahl als die Einnahme von Kalzium allein).

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