Wie viel Fett gilt als gesund für einen Teenager?
Wie viel Fett gilt als gesund für einen Teenager?

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Video: TOP 10 Tipps zum ABNEHMEN FÜR KINDER und JUGENDLICHE - Schnell Abnehmen für Kinder & Teenager 2022, Oktober
Anonim

Jugendliche sollte ihre einschränken Fett Aufnahme auf 25 bis 35 Prozent ihrer Gesamtmenge Kalorien jeden Tag und sie sollten ungesättigt wählen Fette übersättigt Fette wenn möglich.

Davon, wie viel Gramm Fett sollte ein 14-Jähriger pro Tag haben?

Die täglich empfohlen Aufnahme von Fett für einen Jungen zwischen 11 und 14 ist 86g, davon 27g gesättigt Fett. Mädchen des gleich alt haben a täglich empfohlen insgesamt 72g Fett, davon 23g gesättigte Fett. Für Kinder im Alter von sieben bis 10 Jahren ist die empfohlenes Fett Aufnahme in 76,6g a Tag für Jungen und 67,7g a Tag für Mädchen.

Welche Ernährung braucht ein Teenager? Jugendliche brauchen eine Vielzahl von Nährstoffe, wie Eisen, Calcium, Folsäure und Protein, welcher kann in magerem Fleisch, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Obst und Gemüse gefunden werden, so das Zentrum des US-Landwirtschaftsministeriums für Ernährung Politik und Werbung.

Sind 15 g Fett auch viel?

Die diätetische Referenzaufnahme (DRI) für Fett bei Erwachsenen beträgt 20 bis 35 % der Gesamtkalorien von Fett. Das sind etwa 44 Gramm bis 77 Gramm Fett pro Tag, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen. Es wird empfohlen, von einigen Arten mehr zu essen Fette weil sie gesundheitliche Vorteile bieten.

Was sind drei wichtige Nährstoffe für Teenager?

Viele Jugendliche brauchen mehr von diesen Nährstoffen:

  • Kalzium, um starke Knochen und Zähne aufzubauen.
  • Vitamin D, um die Knochen gesund zu halten.
  • Kalium, um den Blutdruck zu senken.
  • Ballaststoffe, damit Sie regelmäßig bleiben und sich satt fühlen.
  • Protein, um dich zu stärken und stark zu werden.
  • Eisen, um Ihnen beim Wachsen zu helfen.

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