Bauen Kohlenhydrate Muskeln auf?
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Video: Für Hardgainer - Kohlenhydrate zum Muskelaufbau 2022, Oktober
Anonim

Kohlenhydrate und Muskelaufbau

Kohlenhydrate sind eine wichtige Gruppe von Lebensmitteln, um Ihren Muskeln. Das ist, weil Kohlenhydrate werden teilweise in Glykogen umgewandelt, das in Muskelum dein Training zu stärken

Die Leute fragen sich auch, warum Kohlenhydrate so wichtig für den Muskelaufbau sind.

Diese Glukosemoleküle werden in der Leber gespeichert undMuskeln als Brennstoff verwendet werden, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Kohlenhydrate Verbesserung der sportlichen Leistung durch Verzögerung der Ermüdung und Ermöglichung eines längeren Wettkampfs auf höheren Niveaus. Nährstoffe wie Fett oder Muskel Protein, werden zur Energiegewinnung verwendet.

Helfen Kohlenhydrate auch bei der Muskelregeneration? Aber Kohlenhydrate sind genauso wichtig. Der Verzehr von Kohlenhydraten als Teil der Erholungsmahlzeit erhöht die Plasmaglukose- und Insulinkonzentration und ermöglicht es dem Körper, Glykogen mit einer höheren Rate zu synthetisieren. Dies ist zusätzlich zu dem, was Protein für die Muskeln.

Die Frage ist auch, wie viele Kohlenhydrate ich pro Tag essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen?

Kohlenhydrat Anforderungen an Sportler Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) hat empfohlen, a Kohlenhydrate Aufnahmebereich für Sportler von 5-12g/kg Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet dein KohlenhydrateDie Aufnahme sollte in der Größenordnung von ~2,3-5,5 Gramm liegen pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Was sind gute Kohlenhydrate zum Füllen?

Die 10 gesündesten Kohlenhydrate, die dein Sixpack nicht entgleisen lassen

  1. Gerade noch. Es ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch ein Appetitzügler, der Ihnen helfen kann, Ihre Sixpack-Diät den ganzen Tag über auf Trab zu halten.
  2. Vollkornnudeln.
  3. Eichelkürbis.
  4. Hülsenfrüchte.
  5. Vollkornbrot.
  6. Haferflocken.
  7. Andenhirse.
  8. Schokoladenmilch.

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