Wie viele Kalorien sollte ein 15-jähriger täglich essen, um abzunehmen?
Wie viele Kalorien sollte ein 15-jähriger täglich essen, um abzunehmen?

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Video: Wie viele Kalorien muss man am Tag essen, um abzunehmen? 2022, Dezember
Anonim

Wie viele Kalorien braucht mein Teenager?

Alter Nicht aktiv Mäßig aktiv
13 2, 000 2, 200
14-15 2, 000 – 2, 200 2, 400 – 2, 600
16-18 2, 400 2, 800
19 2, 600 2, 800

Außerdem, wie kann ein 15-jähriger schnell abnehmen?

Hier sind einige Tipps zum gesunden Abnehmen:

  1. Folgen Sie einem Ernährungsleitfaden.
  2. Reduziere Fette.
  3. Essen Sie weniger Süßigkeiten und ungesunde Snacks.
  4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
  5. Schlafen Sie nachts ausreichend.
  6. Begrenzen Sie Fast-Food-Mahlzeiten.
  7. Bekämpfen Sie den Hunger mit Ballaststoffen und Proteinen.
  8. Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie essen.

Wie viele Kalorien sollte ein 16-Jähriger essen, um abzunehmen? Im Allgemeinen ist ein aktiver 16-Jahr-alt weiblich braucht ca. 2.000 – 2.300 Kalorien pro Tag während einer aktiven 16-Jahr-alt Männchen braucht bis zu 3.000 Kalorien pro Tag. Etwa 55 bis 60 Prozent der Kalorien sollten stammen aus Kohlenhydraten, 15 bis 20 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 30 Prozent aus Fett.

Ist es für einen 15-Jährigen gesund, sich zu ernähren?

Die beste Art und Weise, wie Ihr Teenager ein gesund Gewicht ist zu essen a Diät reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten, Bohnen, Eiern, Fisch, Nüssen und magerem Fleisch. Essen gesund bedeutet, die richtige Balance der Nährstoffe zu erhalten.

Wie viele Kalorien sollte ein 15-jähriger Sportler essen?

Je nachdem, wie aktiv sie sind, Teenager Sportler kann zwischen 2.000 und 5.000 insgesamt benötigen Kalorien pro Tag, um ihren Energiebedarf zu decken.

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