Inhaltsverzeichnis:

Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?
Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?

Video: Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?

Video: Ballaststoffreiche Lebensmittel - 6 Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen 2022, Dezember
Anonim

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

  • Vollkorn-Frühstückscerealien, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und -hafer, Gerste und Roggen.
  • Früchte wie Beeren, Birnen, Melonen und Orangen.
  • Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Mais.
  • Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Nüsse und Samen.
  • Kartoffeln mit Haut.

Welche Obst- und Gemüsesorten sind auf diese Weise reich an Ballaststoffen?

Ihre ultimative ballaststoffreiche Einkaufsliste

  • Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren haben alle etwa 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe.
  • Himbeeren gewinnen das Faserrennen mit 8 Gramm pro Tasse.
  • Exotische Früchte sind ebenfalls gute Ballaststofflieferanten: Eine Mango hat 5 Gramm, eine Kaki hat 6 und 1 Tasse Guave etwa 9.
  • Dunkles Gemüse.
  • Kartoffeln.

Wie kann ich meine Ballaststoffe erhöhen? Hier sind 16 Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen können.

  1. Essen Sie Vollwert-Kohlenhydratquellen.
  2. Nehmen Sie Gemüse in Ihre Mahlzeiten auf und essen Sie es zuerst.
  3. Iss Popcorn.
  4. Snack auf Obst.
  5. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Körnern.
  6. Nehmen Sie eine Ballaststoff-Ergänzung.
  7. Iss Chia-Samen.
  8. Essen Sie ganzes Obst und Gemüse, keinen Saft.

Welche Frühstücksnahrungsmittel sind auf diese Weise reich an Ballaststoffen?

7 Ideen für ein ballaststoffreiches Frühstück

  • Von: Marina Delio.
  • Über Nacht Beeren Haferflocken. Beeren haben mehr Ballaststoffe als andere Früchte, wobei Himbeeren etwa 8 Gramm pro Tasse wiegen.
  • Tex-Mex-Eier-Rührei. Gehackte Paprika und Zwiebeln in einer Pfanne mit etwas Olivenöl anbraten.
  • Fügen Sie Samen und Nüsse hinzu.
  • Vollkorntoast.
  • Ei-Sandwich mit hohem Ballaststoffgehalt.
  • Hausgemachtes Müsli.
  • Smoothies.

Was sind ballaststoffreiche Gemüse?

Ballaststoffreiches Gemüse

  • Artischocken.
  • Rosenkohl.
  • Brokkoli.
  • Grünkohl, Grünkohl, Rübengrün, Mangold.
  • Karotten, Pastinaken, Rüben, Sellerie, Rüben.

Beliebt nach Thema